Quelques minutes pour ralentir le souffle, avec Goupil.
Le calme
Cohérence cardiaque · inspire 5 s, expire 5 s
Pour revenir au calme et se concentrer.
Le carré
Respiration carrée · 4 s pleins, 4 s vides
Pour se recentrer et gérer une émotion forte.
Le repos
Méthode 4-7-8 · inspire 4 s, garde 7 s, expire 8 s
Pour s'apaiser et se détendre.
Prêt
